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6月
年初に立てた計画では体脂肪量5kg減をめざし、その方法としてお酒を控えるとしました。実績をみると、お酒の量はほぼ横ばいで改善できず。昨年12月と比べると、体脂肪量は＋1kg、体脂肪率は0.3%増、筋肉量は2.4kg増と体脂肪も増えたが筋肉も増えたので何となく横ばいという状況です。2月頃に体脂肪▲2kg、体脂肪率▲2.1%、筋肉量+1.1kgという好ましい傾向があったんですが、残念ながら続きませんでした・・。運動量は2月頃と比べてもさほど変わっていないので、やはり問題は飲み過ぎ・食べ過ぎをどう防ぐかです。基礎代謝は1920kcalもあるので、お酒を控えればすぐ減るはず・・。
特に家で晩酌してしまうのがまずいのは分かっています。しかもビール/発泡酒が中心です。太るに決まってます。とはいえ急にやめるのもなかなか実現せず、徐々にアルコール度数を減らしていくことにしました。ビールも買いますが、ホッピーやウィルキンソンのジンジャーエールをメインにすることにしました。これはノンアルコールビールや第三のビールよりも好きなのと、リサイクルできるリターナブル瓶で売っているからです(酒屋で一瓶10円ほどで引き取ってくれます)。
